Витаминизация

Вводный модуль
"Витаминизация" - это простой и эффективный курс очистки и насыщению организма всеми необходимыми витаминами и минералами.
Это специально составленная программа детокса позволяющая начать осознанный путь питания
"Raw school"
Детокс программа "ВитаминизациЯ" .
Система 80\20 или как сделать детокс максимально эффективным
  • Стройная, привлекательная, подтянутая фигура с бархатистой, гладкой кожей – о такой мечтают почти каждые из нас. Однако, когда речь заходит о диетах многие просто отчаиваются, бросая все уже на первых порах.
    Одной из действенных по праву является такая система питания как 80/20 - где 80% выбора в пользу растительной и живой пищи и 20 % составляет Ваш обычный рацион питания.
Правила
  • Соблюдая систему 80/20
  • Можно применять несколько простых правил:
    1. Выпивать в день не менее 1,5-2 литров чистой воды;
    2. Есть только тогда, когда действительно ощущается голод;
    3. В пище отдавать приоритеты сырым растительным продуктам;
    4. Съедать в день не менее пяти порций овощей.
    5. Ограничивать употребление сахара и насыщенных жиров.
    6. Исключать из своего ежедневного рациона продукты с синтетическими веществами в составе.
    7. Желательно, как можно меньше употреблять молоко, маргарин, изделия из пшеничной муки, газированные напитки, колбасу, копчености, мясные и рыбные полуфабрикаты.
    Ну и напомним, что существуют детокс- продукты, позволяющие естественным путем очистить наш организм от вредных шлаков, такие как: пророщенные зёрна(зелёная гречка, пшеница...) зелень, ягоды, овощи, фрукты...
    А применив в свой ежедневный рацион питания 80% соков вы получите максимальный эффект очистки. Таким образом вы можете устраивать очистительные дни с применением всего 20% вашей привычной еды.
1 день
Соблюдая систему 80/20, примерный план на день такой :
  • Утро. Встаем, чистим зубы и тщательно язык. Зубные щётки с шероховатой поверхностью не подходят! Заимейте себе обычную чайную ложечку, она идеальна для формы языка и чистки поверхности. Со временем если вам понравится идея чайной ложки, прикупите себе серебрянную ложку (на серебренной поверхности не живут бактерии). Стоит она не дорого, можно найти в любых ювелирных отделах. Начинаем день со стакана воды с лимонным соком. Через минут 10 готовим целые или свежемолотые (если есть кофемолка) СТОЛОВУЮ ложку СУХИХ семян льна!!! Запиваете СТАКАНОМ воды. Делаем живую кашу/смузи боул (Рецепт ниже). Можно взять с собой на учебу/работу. Если не успеваете, ешьте фрукты, ваши самые любимые и сладкие. Лучше бананы, виноград. Для кофеманов обязательно грейпфрутовый сок! До еды! Либо уже после, но через минут 40! Также на работу берите термос или просто травы с собой, заваривайте и обязательно пейте на работе с мёдом, с лимоном! Вас будет согревать и к тому же утолит голод!
  • Через час перекус. Это могут быть любые фрукты. Ешьте их столько, сколько вам хочется. Через полчаса- час пьёте воду/сок/травяные чаи.
  • Еще через час - обед. Это может быть либо смузи/смузи боул (сделать с собой), приготовленный заранее, либо салат, или это будет что-то из варёного. Гречка/овощи тушеные, в этом случае это будет ваши 20% обычного рациона.
  • Через 1 час вода.
  • Ещё через час перекус Вода/сок/травы
  • Ужин салат обязательно!! Если хочется ещё, можете сделать смузи!
  • Поздний ужин - свежевыжатый сок. Лучше грейпфрутовый или яблоко-сельдерей!
  • Самое важное! Не морите себя голодом, вы можете есть столько, сколько захотите ЖИВОЙ пищи т.е. без перееданий и сильных смешиваний. (Не более 3х видов фруктов или овощей вместе, то есть не смешивать миллион видов фруктов, это ведёт к брожению! Но за раз можете съесть хоть 2 кг. яблок или мандаринов.
  • Пейте СВЕЖЕВЫЖАТЫЕ соки. Минимум 1 литр в день любых комбинаций, если есть соковыжималка. Если нет - травяные чаи +вода, лимонной вода, травяной чай с лимоном.
  • Берите с собой на учебу/работу килограмм/два яблок. Или того, что вы любите.
Суперфуды, которые рекомендует Rawschool.
  • Шрот расторопши. Принимаем по чайной ложке через день натощак. Запиваем 0,7 воды - Основные компоненты расторопши весьма действенны в борьбе с лишним весом. Они оказывают свое воздействие на различные системы организма: Зачастую отложению лишнего жира способствуют накопившиеся за долгое время различные вредные вещества. Расторопша способна вывести их из организма.Силимарин, содержащийся в семенах расторопши – мощнейший антиоксидант. Силубин, входящий в состав расторопши, чистит печень, что помогает жирам перерабатываться и препятствует их отложению. Расторопша нормализует гормональный фон. Это замечательное растение нормализует обмен веществ,а нормальный обмен веществ – залог здоровья и стройной фигуры.(Можно купить в аптеке).
  • Хвощ полевой. Богатый состав растения обусловливает многообразие использования. Его применяют для снятия воспаления, как антисептик, для улучшения работы мочевыделительной системы и желудочно– кишечного тракта, а также для улучшения работы кровеносной системы и нормальной свертываемости крови. Растение способно выводить тяжелые металлы из организма. Его мы добавляем в наши травяные чаи. Вместе с ромашкой/календулой/мятой. Мята даст приятный вкус + лимон и мёд) но лучше им заедать.(Можно купить в аптеке).
  • Глина Белая - Она оказывает благотворное влияние на весь организм в целом, снабжает его витаминами, минеральными веществами и микроэлементами. Абсорбирует и выводит из организма яды, шлаки и токсины, нормализует обмен веществ. Способна активизировать иммунную систему, обладает лечебным и профилактическим действием. Как принимать. Глина не любит металлическую посуду и ложки необходимо использовать только деревянные, фарфоровые или пластмассовые. Так как при воздействии с металлом может нарушиться её химический состав.
    Принимать её лучше натощак, чайную ложку на стакан воды
    комнатной температуры и вечером перед сном. Тщательно перемещать и выпить
  • Морская капуста "нори" для суши (пачка <100 руб.). В живой кухне очень удобно, быстро и вкусно делать разные роллы. С ними можно покреативить и сделать свои блюда разнообразными и интересными, украсив их совершенно произвольными начинками и соусами. Более того, нори можно добавлять в салаты и употреблять и просто так, вместо чипсов!
  • Семена льна. Мегасуперфуд для оздоровления всех частей тела, систем и органов, в особенности пищеварительного тракта, волос и кожи, и восстановления женских гормонов. Продается в любой аптеке за 3 копейки, а так же продаются в местных рынках в отделах "сухофукты". В аптеке обычно маленькая пачка рублей за 40. А на рынке- можно купить большие кол-ва, что выгоднее и удобнее, потому что семена льна используются в каждом втором рецепте, добавляются во все, что только можно, и имеют тенденцию быстро заканчиваться. Они бывают коричневые и золотые. Берите любые.
  • Тыквенные и подсолнечные семечки. Очищенные НЕ жаренные. Тоже стоят совсем недорого и продаются везде, где только можно.Можно купить по более приятной цене на рынках с орехами и сухофруктами. Кстати, на том же рынке можно купить сырой миндаль и ягоды годжи. Эта парочка тоже экономная и очень нужная в хозяйстве. Годжи – это вообще один из самых знаменитых суперфудов... и в Китае считается ягодой бессмертия. Считается, что если съедать по столовой ложке годжи в день, то одного этого достаточно для полноценного здоровья.
  • Зеленая гречка. (40 руб. за пол кило примерно). Продается в магазинах здорового питания и интернет-магазинах. Моя самая любимая крупа для живых сладостей, хлебцев, корочек для тортов, печенек и т.д. Также ее можно проращивать и добавлять во что угодно или делать из нее кашу или гарнир. Как живую, так и вареную.
  • Зерна для проращивания (рожь, пшеница, овес и т.д.) Там же где и зеленая гречка и по тем же ценам. Проростки – это еще один мегасуперфуд, дарующий огромное кол-во энергии и пользы, который можно добавлять в смузи, салаты, мюсли, супы и куда еще вам подскажет интуиция.
  • Киноа Дорогая, но очень вкусная и полезная крупа. Ее тоже можно проращивать. Считается "переходным" продуктом, как и овсянка хороша вареной или замоченной на ночь в холодной воде. Используется для гарниров, каш и салатов. Если позволяет бюджет, очень рекомендуем.
  • Спирулина – один из самых знаменитых и доступных суперфудов в мире. Не безосновательно. Как и ягоды годжи, считается, что одной ложки спирулины в день достаточно для жизни. Говорят, что ею кормят космонавтов ( мы не проверяли). Бывает в порошке и в гранулах. Ее добавляют в смузи, салаты и сладости, и просто едят ложкой как лекарство, запивая водой. Это водоросль, и вкус у нее соответственный.
  • Хлорелла – самый лучший зеленый суперфудный порошок. И самый дорогой. Это можно сказать концентрат хлорофилла, полученный из зеленых растений. Если вы ищете одно единственное супер-средство от всех недугов – это хлорелла.
  • Семена чиа Еще суперфуд, о достоинствах и пользе которого можно говорить бесконечно. Удобство их в том, что они не имеют вкуса и в воде увеличиваются в объеме в огромное кол-во раз и превращаются в своего рода желе. Соответственно их можно
    использовать как загуститель для смузи и десертов, а так же как основу для каши с любым вкусом. Ну и хватает их тоже достаточно на долго, т.к. для одного раза нужна всего пара ложек и они разбухнут на целую тарелку! Мы рекомендуем кашу из чиа с ореховым молоком и медом. Цена( 250 гр. - 440 руб., а на рынках- в основном в отделах с орехами намного дешевле).
  • Семена конопли (250 гр. - от 500 руб.) Дорогие, но очень полезные, удобные и вкусные, на все случаи жизни и из них получается потрясающее молоко. Снабжают организм качественным набором полезных веществ, аминокислот, комбинацией Омега-3 и Омега-6, и клетчаткой.
  • Сырой какао порошок (или кусочки какао бобов)– суперфуд для изготовления живого шоколада и всего чего угодно шоколадного.
  • Кэроб – стручки, растущие на дереве, с карамельным сладким вкусом. Продаются стручками и в порошке. Порошок должен быть светло- коричневого цвета. Если он темно-коричневый, то он жареный. Используется для десертов и как заменитель какао (потому что какао – это стимулятор).В мире он широко используется для изготовления шоколада.
  • Кокосовое масло – супер-мега-вещь! Обладает огромным количеством полезных свойств от заживляющих до антигрибковых. Запивать чайную ложку масла стаканом воды. Это единственное масло, которое выдерживает очень высокие температуры, не превращаясь в канцероген. На нем даже можно жарить. Его обычно добавляют в десерты, смузи и завтраки. И также принимают как лекарство. Это самое лучшее средство для кожи, волос и ногтей.
Очистка кишечника
Вы можете очистить кишечник любым привычным способом. Мы советуем очищать травами, если нет противопоказаний. Это могут быть как настои из крушины, сена и других трав.
КАК ДЕЛАТЬ КЛИЗМУ:
Прежде всего определитесь, где и как пристроить клизму. Дома это всегда просто—в ванной или туалетной комнате. Прикрепите в этой
комнате крючок для клизмы на нужной
высоте. Чем выше, тем лучше будет литься вода. Для закрепления клизмы можно воспользоваться вешалкой для одежды, крючки для полотенец, к которым можно привязать клизму.
Состав жидкости для клизмы: На 2,5 литра воды, которая должна быть температурой 37 градусов (это важно)
На этот объём нужно добавить 2 столовой ложки крупной, морской соли и 1 чайную ложку соды. Все хорошо смешать и вперёд.
Самая удобная поза - это поза кошечки на локтях. Второй вариант - лёжа на левом боку.
Ещё есть вариант "березки", но для начала попробуйте в такой последовательности.
Смазываем кончик трубки растительным маслом,приготовились и вводим на вдохе.
Никаких резких движений. Все вводим нежно, плавно. Любите себя
Очищайте. Чем меньше лишних движений, тем качественнее все пройдёт. Не надо там крутить трубку, иначе уже на второй день все начнёт болеть. Попробуйте полюбить это занятие. Открываем клапан и медленно заливаем воду. Ждём, пока вода зальётся, вытащили
трубку. Ложимся на левый бок, ждём минуту-две позыва, опорожняем.
Для того чтобы пройти на следующий модуль необходимо:
Программа курса подразумевает, что ты будешь следовать советам и рекомендациям, изложенным в курсе, и тогда ты получишь впечатляющие результаты.
Каждый день ты будешь следовать определённой программе питания. Мы специально составили курс таким образом, что он не имеет ограничений и его можно проходить в любом месте.

Программа курса.
Сентябрь
11–13
Пн. 10 сентября - моральная и физическая подготовка к курсу.
09:00 Подробно просмотрите программу на день изучите, что необходимо вам купить и подготовить на завтра.

20:00 - Очистительная практика на ваше желание.
Вт. 11 сентября - 1 день курса "Витаминизация".
09:00 - 18:00 Наслаждаемся вкусными приготовленными блюдами по рецептам. Не забывайте пить воду.

18:00 - последний прием пищи.

Ср. 12 сентября - 2-ой день курса "Витаминизация".
09:00 - 18:00 Пьем, грызём, кушаем приготовленные блюда по рецептам .

18 :00 - последний прием пищи.Водные процедуры/Баня/Самомассаж
Чт. 13 сентября - 3-ий день курса "Витаминизация".
09:00 - 18:00 Пьем, грызём, кушаем приготовленные блюда по рецептам .

18 :00 - последний прием пищи. Очистительные практики.